PRÁCTICA LIBRE DE HOY · 3 MIN
Pausa de tres respiraciones
Una práctica corta para los días con poco tiempo.
Detén lo que haces. Cuando quieras, empieza.
Los pasos
- Detén lo que haces.
- Haz tres respiraciones lentas, contando la exhalación.
- Pregúntate: ¿qué necesito ahora mismo?
¿Quieres seguir? Respira a seis por minuto
Tres minutos con un ritmo lento: inhala 4 segundos y exhala 6. Si te mareas o te incomodas, vuelve a tu respiración normal. Qué se sabe de esta respiración
Ritmo de respiración
Inhala 4 segundos y exhala 6, durante 3 min. Si te incomoda, respira a tu ritmo.
03:00
THE LAB
Las micro-pausas de respiración son un recurso de atención plena. Su efecto es modesto y variable; lo valioso es la regularidad.
E2 · Evidencia emergente